焦虑是骑手们一个非常普遍的现象，并且，焦虑这种现象能够通过很多种方式表现出来。对于一些人来讲，焦虑就是他们过度思考问题；而另一部分人，焦虑是因为他们怀疑自己；而对剩下一部分人来说，或许就是担心接下来可能会发生的事情。

这种焦虑不仅仅影响正在筹备比赛/或者比赛中的骑手，各个级别、各种经验水平不同的骑手也都会受其影响。当然，焦虑现象对于休息一段时间重新上马以及刚刚开始与一匹新马相处（或者配合一匹年青马）的骑手来说影响更甚。

但值得高兴的是，这种焦虑其实是可以摆脱的。以下的建议来自海伦·雷尼，知名的马术心理教练。

问题一：我认为“我不够好”

这意味着：当骑手认为他们不够好时，他们会从根本上缺乏自信。

表现：通常，这种想法会让骑手们质疑自己目前的状态，会让骑手不能够果断作出决定，犹豫不决。他们会因此过度思考，这让他们总是会被一系列问题反复困扰，然后让事情变得越来越复杂。

解决办法：我建议骑手们每日在日记上记下自己的想法，尝试找出自己的思维模式。通常，当你觉得自己不够好时，它会特别与两三件事相关，而不一定是与所有事相关。知道自己的到底在思考些什么，可以帮助你知道到底是哪里出了问题，造成了你会有这样的感受。一旦你确定了这一点，你就要直面它，并且挑战它。“这是真的吗？一直是吗？”想想你自己觉得足够好时的感受，这样能够抵消一部分你一直觉得自己不好时的迷思。

“我是……”这样的说法往往与我们自己的信念有关，如果你一直对自己重复，你不是一个好的骑手，这很明显，是一个骑手信念的累积。我们要做的就是抓住这些阴面、不自信的想法，然后不断地挑战自我，改变它们。找一些证据来挑战这些想法，例如“我昨天进行了一次野外骑乘，感觉自己表现的非常不错，因此我不可能一直是一个糟糕的骑手。”这种做法会让那些消极的想法变得不再那样的真实、可信。

重要提示：在脑海中制定一个计划，确定自己在这个阶段想要达到的目标。将这个目标分解成几个步骤去做，并在骑乘练习的时候专注于完成它们。脑海中专注于希望自己的马怎样，自己怎样通过某种方式实现各个步骤，这样，你就会更专注于眼前的事，而不是一些消极的思想。